こんばんは、ファルコンMの妻です。
久し振りの投稿となってしまいました；；；
前回の投稿で、お腹の赤ちゃんが週数よりも大きく、
食べ過ぎじゃ無いのか？とか言われ、ちょっと落ち込んでいました。
今回は、その後の体重管理でいろいろ試してみた事を書きます。
特に便秘に効いた食べ物は？
体重管理で大敵なのが、便秘。
お通じの調子が悪いと、すぐ体重に反映されます。。。
そこで、便秘対策が欠かせません・・・！
便秘対策でいろいろな食品を一度に試しましたが、
その中から、どれが一番効果があるか、一品ずつ試してみました！
改めて試した食品はこちら ↓
・天然ビートオリゴ糖＋生乳100%ヨーグルト
・デーツ（無添加ドライフルーツ）
・プルーン（無添加ドライフルーツ）
・オーガニックグラノーラ
ちなみに、これらを食べるタイミングは、
・朝食時
・10時頃、おやつとして
・昼食後
・15時頃、おやつとして
の４つのタイミングです。
このどれかのタイミングで食べます。
消化時間の関係で、夕方以降は摂っていません。
翌朝、快便だった食品ランキングはこちら ↓
１位 デーツ
ダントツで、デーツでした。
デーツを食べる、食べないで、お通じの調子が違います・・・！
1日に食べる量は、3〜5粒
ちなみに、もっとも効果的なデーツの食べ方が
あずきと、細かく切ったデーツを煮込んだ
おしるこ（餅なしw）でした・・・！！
これ、オススメです！！！
【ボンヌファーム】有機デーツ（種抜き）≪110g×10袋≫【有機JAS認証商品】【オーガニックライフ】【ORGANIC】【有機】【無添加】【砂糖不使用】【ドライフルーツ】
２位 プルーン
ドライフルーツが上位を占めました。
プルーンは鉄分も補給できるので、妊婦には嬉しい食べ物です。
1日に食べる量は、3〜5粒
【ボンヌファーム】有機プルーン（種抜き）≪110g×10袋≫【砂糖不使用】【有機JAS認証商品】【オーガニックライフ】【ORGANIC】【種抜き】【有機】【無添加】
３位 グラノーラ
牛乳と混ぜて食べても良いですが、
そのままでも十分、効果もあり、美味しいです！
グラノーラは、昼食の主食代わりに食べていました。
４位 オリゴ糖＋ヨーグルト
こちらも効果はありますが、プルーンとの合わせ技が良かったです。
天然ビートオリゴ糖（ラフィノース） 100g 北海道産の高純度結晶天然オリゴ糖善玉菌を増やして腸内環境を良くし健康体を手に入れる！花粉対策にもどうぞ！ 【メール便（DM便）OK】【smtb-KD】国産
ウォーキングがやはり効果あり！
現在、冬は特に外出しづらい天候が続く日本海側に住んでいる為、
思うようにウォーキングの歩数を稼げない日が続きます・・・orz
1日に3,000歩いかない日は、翌朝の体重測定で結果が出ません。
それどころか、1日で0.3kgくらい増える日もあります。
1日5,000歩くらいの日は、プラマイ0、または
便通の調子が良ければ、-0.1kgくらいになる時もあります。
私のように、妊娠前からの体重増加があり、
食べつわりで更に増え、妊娠後期に入る頃には
少しでも体重を抑えたい場合、、、
6,000歩以上歩かないと、効果が出ません。。。
天候の悪い日が続き、外に出られない時は
家の中で1時間のウォーキングをしてみましたが、
それはあまり効果は得られず。。。
家の中で、代謝の効果があったのは、
掃除機をかけた後の、雑巾掛け！！！
床に手をついて拭き掃除をするのは
妊娠前はナンテコトナイ動作だったのですが
お腹が大きい、動悸息切れがしやすくなった妊娠中期（7か月）には
非常にツライ動作の一つ・・・・・・・・・。
お腹が張った時は無理をせず、休み休み、やりました。
それでも、1番効果のあった日は、-0.3kgでした！
体幹も上がります！
毎日続けるのは私には身体的にツライですが、、
なるべく週1のルーティンでやろうと思います！
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