こんばんは、ファルコンM です。

今日は、15km ペース走をした。

普段よりペースが遅くなってしまった。

調子がそんなに悪いわけではないのに。

原因は気温と思われる。気温が低すぎた。

自分のコンディションや練習不足の問題でないので、落ち込まない。

15km ペース走

15km ペース走をした。目標は、前回15km ペース走をやった時と同じ 4’07/km 目標。

区間	スプリット	累積	備考
0-1	4’10	4’10
1-2	4’08	8’18
2-3	4’10	12’28
3-4	4’08	16’36
4-5	4’20	20’56	靴紐縛り10秒ロス
5-6	4’11	25’07	給水
6-7	4’13	29’20
7-8	4’09	33’29
8-9	4’15	37’44
9-10	4’14	41’58
10-11	4’18	46’16
11-12	4’14	50’30	給水
12-13	4’21	54’51
13-14	4’14	59’05
14-15	4’12	1:03’23

平均 4’14/km 。

目標に全然届いていない。ぎりぎりサブ3ペースで走っただけ。

後半ペースを上げようと思った。

だが、ペースが上がらず、逆にずるずると落ちてしまった。

いつも通り走っていたつもりだが、時計を見るとペースが上がっていなかった。

体調は悪くなかった。

足の疲れは少し残っていたが、それでもこんなに遅くなるはずはなかった。

急激なペースダウンはしていない。

空腹感を感じたわけではない。

なぜ、こんなに落ちてしまったんだ？

ペースが落ちた原因は気温と思われる

気温が影響していると思われる。3年前も気温が低くてペースが上がらなかった時があった。

練習した時間帯は、夕方6時から7時。冬場のため、辺りは真っ暗。

練習場所は近くのトンネル内。外は雪が積もっていて走れない。

外気温は時計は、6℃を示していた。

だが、体感的にはもっと低かった。トンネルの外は凍結していた。雪がカチコチに固まっていた。

つまり、気温0℃前後の中走っていたことになる。

走っているときは、Tシャツとベースレイヤーを着ていた。下はジャージの長ズボン。

それでも寒かった。

腕が震えた。

足も動いてなかった。

いつもより息切れが激しかった。

ペースが上がらなかった原因は気温と思われる。夏場は暑くてペースが上がらないが、冬場も寒すぎるとペースが上がらないようだ。

気温1℃を下回ると今回の現象が起こると思われる。

寒すぎるときはペースが上がらなくても落ち込まない

暑すぎるとペースは上がらないが、寒すぎてもペースは上がらないと思ったほうがいい。

寒くてペースが上がらないからって、落ち込むのはよくない。

「そんなもんだ！」と思って、あまり深く考えない。

気温0℃前後の時に練習をするならば以下の3つを気をつけるべき。

設定ペースを遅くする

5～10秒設定ペースを落としてもいいと思った。

いつも通りのペース設定にして、ペースが上がらず無理をしてしまい、怪我をするというのが一番悪いこと。

気温が低い場合ペースを落として走っても、負荷は気温が高い時のいつもの練習と変わらないはずだ。

ウインドブレーカーも着て走る

今回は、Tシャツとベースレイヤーの2枚だけだった。

気温0℃ 前後の場合は、ウインドブレーカーも必要だ。

上が寒いと腕が動かなくなる。

ただし、気温5℃くらいだとウインドブレーカーはいらない。最初は寒いって思っていても、走っているうちにすぐ暑くなる。ウインドブレーカー着ていると汗ばんでくる。

アームウォーマーをうまく使うのもよさそうだ。