こんばんは、ファルコンMの妻です。

今日は、妊娠してからのお通じについて書きます。

妊娠前は快調だったお通じが、妊娠してからヒドイ便秘に

妊娠前、必ず快調に便通がありました。

朝1回の時もあれば、1日2~3回の時も。

おかげで、お腹の中はわりとスッキリしていました。

・・・が！

妊娠初期、1回目のヒドイ便秘に苦しむことに・・・・・泣。

妊娠することにより、プロゲステロンの働きで

消化器平滑筋が緩み、

結果、腸の動きが低下して便秘になる、

というシステムを知りませんでした。。。。。

食べつわりだったので、消化のことを考えず

食べられるものだけを詰め込んでしまった上、

子宮筋腫の肥大により、動くと茶色い出血があったため

ひたすら横になって安静の生活、、、

で運動不足・・・・・・・・・・。

つわり中のムラ食い（食べる量が極端に少ない〜普通プラスαの量）と

運動不足、そして、シャワーで済ませていたためか、

今までは朝ごはんの後にわりとすぐ便通があったのに

待てど暮らせど便通らしきシグナルはやってこず、、、

やっといらした〜〜と思いきや

うさぎさんのウンチか？？

という日が続き、、、、、

ただでさえ、つわりで1日中気持ち悪いのに、腸も停滞していて

さらに気持ちが悪く、しかも虫垂炎も痛み・・・と悪循環。。。

この期間が約1ヶ月くらい続きました。。。。。

おかげで体重も激増。。。。。。。。。。。。。

妊娠中期からの便秘対処法

妊娠中期に入ってようやく動けるかな！？という矢先に

子宮頸管ポリープからの出血で、またもや安静になり・・・

1回目の便秘から間髪開けずに、2回目の便秘モード突入；；；

食物繊維を積極的に食べるも、あまり効果が得られず。。。泣

水溶性食物繊維と、不溶性食物繊維の摂り方が

この時の自分にあまり合わなかったのかもしれません・・・。

水溶性食物繊維は、

トマト、キャベツ、レタス、こんにゃく、納豆等を、

不溶性食物繊維は、

きのこ類、ごぼう、あずき、切り干し大根等を

食べていました。

改善があまり見られなかったので、

これまでの食事の他に、以下の３点を取り入れることに。

・オリゴ糖（無添加）＋　生乳100%のプレーンヨーグルト100g程度

・ドライフルーツ、デーツ（無添加）を1日に3粒　＋　プルーン（無添加）2つ

・オーガニックグラノーラ（ただし糖質が多いので注意！）

さらに、

・水分（水 or 暖かい麦茶 or 暖かいルイボスティー）1.5L/日　をとる

・お風呂で身体を温める（でも長湯はしない）

を実行したところ、便通が60%くらい回復しました！

そして。

子宮頸管ポリープからの出血がおさまったところで、

・ウォーキング45〜60分くらい（その日の体調によって調整）

を追加。

ここで便通が80%くらい回復♪

今後も続けます・・・・・！！

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