こんばんは、ファルコンM です。
東京マラソンでサブ3を達成するための練習として、25km ペース走をした。
だが、15km地点で空腹感を覚え、18km 地点でエネルギー切れになってしまった。
これ以上やると、ペース崩れてガタガタになるのが分かっていたので、20km 地点で辞めた。
事前の補給をやっていなかったのが、走れなくなった原因だ。
25km ペース走をしようとしたが18km でエネルギー切れ
今日の練習は、25km( キロ4分20秒 ) のペース走。
序盤は順調。設定通り。それか少し速い。
調子はそんなに悪くなさそうだ。
だが、15km 地点で空腹感を覚えた。一気に疲れがきて、足が重くなった。
18km 地点でエネルギー切れ寸前だった。
このまま25km を無理して走っても、ペースダウンしてぐだぐだになるだけだ。
泣く泣く、20km で辞めることを決めた。
残り2km は粘りの走りだった。
タイム 1時間26分32秒。キロ4’19~4’20 ペース。
20km までは、なんとか 4’20 で走ることができた。
だが、目標としていた25km を走り切ることはできなかった。
20km 以上のペース走をするときは、事前のエネルギー補給を忘れてはいけない
今回、25km 走り切ることができなかった原因は、事前にエネルギー補給をしていなかったこと。
練習を開始したのは、午後5時15分。
その前にお昼ご飯を、午後0時に食べた。( 普通サイズの定食 )
お昼から練習まで何も食べていない。
お茶を飲んだくらい。
練習前は、空腹感はまったくない。
練習中は、5km間隔で水を飲んだ。
序盤は何ともなかったが、15km くらいでいきなり空腹感を覚えた。
過去に15km ペース走をしたときは、エネルギー補給を意識しなくても問題なかった。4’07 ペースで走り切ることができた。
今回は、20km を4’20 でやっとだった。
15km と20km に壁があるようだ。
25km 走るつもりが20km で辞めるというのは、非常にもったいないことだ。
せっかく時間作って練習しているんだから、やり切らないとダメだろ。
お昼から練習までの5時間、何も食べないで練習することが自殺行為だ。
エイドに出てくる炭水化物またはエネルギージェルを練習の前に取る
![](https://falconm.com/wp-content/uploads/2017/12/e639148ada3f502da08c540547965a80_s.jpg)
ということで、20km 以上のペース走をするときはエネルギー切れになる可能性があるのでエネルギー補給は絶対したほうがいい!
20km じゃなくても、練習前はエネルギー補給しろ!と言われそうですが、、、
おにぎり、バナナ、パン、当たりがよさそうだ。
なぜなら、エイドと同じものだから。
エイドで食べて、そこから走り続ける練習になる。
もしくは、自分が普段マラソン大会で使っているエネルギージェルを使う。
次のマラソン大会で使おうと思っているエネルギージェルを練習で試してみるのもよさそうだ。
まとめ
20km 以上のペース走をするときは、事前のエネルギー補給は忘れてはいけない。
「エネルギー切れで十分な練習ができませんでした。」ってのは非常にもったいない。
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