こんばんは、ファルコンMです。
2017年10月29日にフルマラソンを走る。23回目のフルマラソン。いい加減にグロスでサブ3を達成したい。
グロスの自己ベストは4年前の3:00:08 。そこから記録を達成できていない。8秒が遠い。
あと2ヵ月練習あるのみ。
今日の練習内容
7.5km のトンネルラン + 2.5km のウォーミングアップ
今日は雨。外を走れる状況じゃなかったので、近場のトンネル内を走った。仕事の疲れは残っているが、体調も悪くなく、しっかり走り切れた。
Germin が電池切れでタイムを計れなかった。。。
体感としてはキロ4分30秒～5分くらい。
あと、2.5km を頑張る
トンネル1往復が2.5km くらい。今日は、2往復しようか3往復しようか迷っていた。3往復したいんだけど、疲れもあるし、一昨日インターバルしたし、2往復でやめようかな。と考えた。明日の仕事も早いしなあ。無理せんとこうかな。
トンネルランの往復コースは、飽きる。1人で走るんだから相当なモチベーションが必要だ。
だが、サブ3達成するためには、ここは踏ん張らないと駄目だろう。
走りたくない誘惑に負けてはいけない。2.5km くらいだからキロ5くらいなら13分くらいか。そのくらいの時間は捻出するべき。
ここは踏ん張って、基準を作るべき。今日3往復したんだから、次走るときはその基準に沿ってまた3往復しよう。ってね。
ということで今日は3往復やった。
3往復目はメニューを変えて、2.5km の間にウインドスプリント 200m × 5をやった。メニューを変えて走ってみると、そんなに退屈感はなかった。あっという間に3往復目が終わった。
次からも3往復目はメニューを変えて
- ランジウォーク
- バックラン
- 1km ×2
など、いろいろとできそうだ。
低下するモチベーションをなんとか維持したい。その経験が、フルマラソンの後半の疲れ始めたところで生かされるはずだ。
「35km 過ぎて、辛くなってきたけど、あの時の練習を思い出してペースを上げていこう。多少の辛い時間は我慢する！」
って感じで辛い時間を忘れながら走ることができたら最高だ。
ちなみに、今日は合計10km のランニングとなった。
普通のサブ3ランナーはもっと走っている。私はいろいろとやりたいことがあるので、マラソンだけに時間はかけたくない。あまり走らなくて、それでサブ3を達成しようとしている。
平日は1日 10km ～ 12km が限界だ。
限られた時間で、質の高いトレーニングでサブ3だ！
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